Consigli sulla nutrizione
Lo sport arricchisce molto la vita di tutti i giorni, che sia praticato in modo intensivo o solo per divertimento. Ha il potere di fornire uno stile di vita sano, di migliorare le prestazioni cardiache e di procurare una sensazione di benessere. Inoltre, aiuta a fare un uso migliore dei grassi e a rafforzare la massa muscolare per mantenere lo scheletro, favorendo una postura migliore.
Come vedi, praticare sport è essenziale per il benessere fisico e psicologico. Tuttavia, in allenamento e durante gli eventi sportivi occorre rispettare due fattori importanti: l’alimentazione e l’idratazione.
Queste devono infatti essere adattate all’intensità e al ritmo della pratica sportiva. In questi articoli troverai le risposte alle domande che molti appassionati di sport si pongono…
Quali sono i principi di base della nutrizione per un atleta? Come combinare alimentazione e prestazioni sportive? E infine quali sono le informazioni nutrizionali in periodo di gara: prima, durante e dopo?
Questi consigli ti aiuteranno nella pratica sportiva, ma ricorda che mangiare deve restare sempre un piacere.
Come idratarsi correttamente per la lunga distanza?
In che modo un’idratazione corretta protegge il tuo corpo? Durante un’attività fisica, l’acqua svolge numerosi ruoli, ad es. la termoregolazione. Il muscolo quando è attivo produce calore e l’acqua permette di regolarne la temperatura. L’acqua contribuisce anche al funzionamento delle reazioni metaboliche, al trasporto del glucosio ai muscoli, ma anche al trasporto delle vitamine e […]
Gli antiossidanti e il loro ruolo per lo sportivo
L’attività fisica aumenta la produzione di radicali liberi. Tuttavia non occorre allarmarsi in quanto anche il nostro organismo aumenta le sue difese producendo antiossidanti per proteggersi (1). Ciononostante, se non introduciamo una quantità sufficiente di antiossidanti tramite l’alimentazione, la nostra capacità di proteggerci dai radicali liberi sarà ridotta. Presentazione degli antiossidanti Gli antiossidanti sono […]
I prodotti per lo sforzo
Prima dell’attività fisica L’alimentazione prima dell’attività è importante in quanto garantisce il metabolismo energetico durante lo sforzo. Se la durata dell’attività è superiore a un’ora, occorrerà costituire riserve di carburante glucidico nelle ore precedenti lo sforzo. Se lo sforzo comporta una forte sollecitazione muscolare (percorso collinare, lavoro a intensità elevata o sessione muscolare), occorre cercare […]
LE 6 REGOLE D’ORO DI UNA BUONA IDRATAZIONE
1 Non bere più di 10 cl alla volta Maggiore è la quantità di liquido assorbita in una sola volta, maggiore è il tempo necessario allo svuotamento gastrico e meno efficace è la reidratazione. Per assimilare bene, bere ogni volta uno o due sorsi abbondanti (da 5 a 10 cl). 2 Bere sin dall’inizio […]
I vantaggi del miele per gli sportivi
Diversi studi dimostrano l’efficacia del miele per gli sportivi Studi comparativi tra l’acqua e una bevanda energetica a base di miele di acacia (miele utilizzato nel gel Energix Bio) hanno dimostrato l’efficacia di quest’ultimo nel mantenimento delle prestazioni sportive (1). Tale efficacia deriva dalla composizione del miele di acacia che contiene il 29% di glucosio, fornito […]
La dieta in allenamento
Perché adottare una strategia nutrizionale in allenamento? La dieta da allenamento è importante, non solo per preparare l’organismo per la prova sportiva, ma soprattutto per mantenerlo in forma durante questo periodo e per concatenare meglio le sessioni. Un allenamento corretto deve preparare lo sportivo agli sforzi intensi della gara, ma anche migliorarne regolarmente le prestazioni […]
Ottimizzare l’idratazione e l’apporto di sale nello sportivo di endurance
Il sale e l’endurance Gli sport di endurance provocano perdite di sale attraverso la traspirazione che talvolta possono essere considerevoli (1). Un soggetto moderatamente allenato, che svolga 1-2 ore di attività ogni 2-3 giorni, durante l’attività perde tra 1,8 e 3,6 g di Cloruro di Sodio (NaCl): ossia 700 mg di Sodio all’ora. La maggior […]
Bere durante lo sforzo, una necessità assoluta?
Quale conseguenza può avere una cattiva idratazione durante lo sforzo? Ogni ora uno sportivo può perdere in media 1 litro di acqua, o più, a seconda di alcuni fattori (indumenti impermeabili, condizioni ambientali, sportivo dilettante o poco abituato). Un’idratazione non adeguata può quindi portare a una diminuzione considerevole delle prestazioni fisiche. È dimostrato che una […]
Energia salata
Se il principale carburante restano i glucidi, la semplice preferenza per il salato non deve interrompere il rinnovo dell’energia di sforzo. L’acqua pura, anche se dissetante, non consente di compensare le perdite minerali, né di apportare energia durante l’esercizio. Tanto più che un esercizio praticato in condizioni di caldo aumenta le perdite di sudore ed […]
Allenarsi a digiuno è davvero buona idea?
L’allenamento a digiuno è riservato agli sportivi esperti Solo uno sportivo attento, regolare ed “educato” all’allenamento a digiuno può ottimizzare la “perdita di grassi” e insegnare all’organismo ad attivare la lipolisi (degradazione dei lipidi per produrre energia). Bisogna conoscersi bene, è meglio correre attorno alla propria casa (per potere rientrare più velocemente…), portando con sè […]
La disidratazione
In caso di disidratazione, i riflessi diminuiscono e può sopraggiungere il mal di testa. In presenza di deficit di acqua, i muscoli si riscaldano e la ridotta idratazione delle fibre può provocare strappi muscolari. Se non sono adeguatamente idratati, i tendini si infiammano e si forma la tendinite. Se nella circolazione del sangue è presente […]
La soluzione al problema dell’ultimo pasto prima della tua prova
Sarebbe peccato rovinare una preparazione fisica perfetta con settimane di allenamenti rigorosi e un’alimentazione controllata a causa di una colazione che resta sullo stomaco durante la prova finale! Troverai qui i consigli per garantirti un ultimo pasto equilibrato, energetico, ricco di vitamine e minerali, in poche parole l’ultimo pasto ideale. Programmare il tuo ultimo pasto […]
Gel energetici: conoscere tutti i loro usi e proprietà
Quali sono i vantaggi dei gel energetici OVERSTIM.s? I gel presentano numerosi vantaggi: Forniscono calorie sotto forma di glucidi, la principale fonte energetica utilizzata durante lo sforzo, per garantire il mantenimento delle prestazioni Contengono sodio, vitamine e minerali per compensare le perdite dovute al sudore Sono pratici e facili da utilizzare durante l’attività fisica in […]