L’esercizio fisico sulle lunghe distanze (o di lunga durata) richiede molte limitazioni allo sportivo e al suo organismo. In questo articolo troverai i nostri consigli per idratarti correttamente nelle uscite di durata superiore a 3 ore. Questi consigli sono validi per corridori, ciclisti, trailer, triatleti oppure nuotatori ed escursionisti.
In che modo un’idratazione corretta protegge il tuo corpo?
Durante un’attività fisica, l’acqua svolge numerosi ruoli, ad es. la termoregolazione. Il muscolo quando è attivo produce calore e l’acqua permette di regolarne la temperatura. L’acqua contribuisce anche al funzionamento delle reazioni metaboliche, al trasporto del glucosio ai muscoli, ma anche al trasporto delle vitamine e dei minerali.
In caso di infortuni durante l’attività fisica è spesso presente uno stato di disidratazione che può anche dare luogo a una maggiore tendenza a stancarsi oppure alla comparsa di crampi.
Pertanto, la disidratazione aumenta il rischio di infortuni e riduce anche le prestazioni. Se durante l’attività hai sete, significa che sei già disidratato di almeno l’1% del tuo peso corporeo e questo fa diminuire le tue prestazioni del 10% circa. Ma niente panico, puoi porvi rimedio reidratandoti in modo regolare e assumendo una bevanda per lo sforzo adeguata.
Quale è la migliore bevanda per gli sforzi di lunga durata?
Quando si suda a lungo, si perde acqua ma anche vitamine e minerali essenziali (elettroliti) come il sodio (sale), il potassio, il magnesio o il calcio. Dunque l’acqua da sola non basta a garantire una buona idratazione.
La bevanda HYDRIXIR LUNGA DISTANZA è appositamente formulata e rispetta le ultime ricerche scientifiche al fine di idratare correttamente negli sforzi di lunga durata. Questa bevanda può pertanto essere consumata per sforzi di durata superiore a 3 ore.
La bevanda apporta:
- una combinazione di 4 fonti di glucidi: maltodestrine, glucosio, fruttosio e destrosio
- proteine e BCAA
- sodio per compensare le perdite di minerali e migliorare l’assorbimento idrico
- magnesio che contribuisce al corretto funzionamento muscolare
- vitamine C e B6 che contribuiscono a ridurre la stanchezza
- vitamina E antiossidante che contribuisce a proteggere le cellule contro lo stress ossidativo
Tuttavia, se pratichi un’attività di durata ancora maggiore (4, 6, 10 ore o più), o in condizioni climatiche specifiche (forti tassi di umidità o forte calore), è possibile associare la bevanda HYDRIXIR LUNGA DISTANZA alla BEVANDA ELETTROLITICA. Versa 1 busta di BEVANDA ELETTROLITICA nella tua borraccia da 600-800 ml di HYDRIXIR LUNGA DISTANZA.
L’apporto della bevanda sarà:
Per 600 ml di bevanda contenente 54 g di HYDRIXIR LUNGA DISTANZA + 1 busta da 8 g di BEVANDA ELETTROLITICA
| Modifier | |
| Informazioni nutrizionali | Per 600 ml di bevanda |
| Energia | 938 kJ / 221 kcal |
| Proteine | 2,7 g |
| Glucidi | 52,4 g |
| di cui zuccheri | 19,1 g |
| Lipidi | < 1 g |
| di cui acidi grassi saturi | < 1 g |
| Fibre | < 1 g |
| Sodio | 711 mg |
| Sale | 1,29 g |
| Vitamina B1 | 0,94 mg (86%*) |
| Vitamina B2 | 0,5 mg (37%*) |
| Vitamina B3 | 6,0 mg (38%*) |
| Vitamina B6 | 1,15 mg (83%*) |
| Vitamina C | 66 mg 82%*) |
| Calcio | 300 mg (38%*) |
| Magnesio | 320 mg (85%*) |
| Potassio | 759 mg (38%*) |
| Bicarbonato | 0,79 g |
| Zinco | 3,9 mg (39%*) |
| BCAA | 0,65 g |
Punti essenziali per idratarsi correttamente sulla lunga distanza:
- Bere da 600 ml a 1,2 L di bevanda per lo sforzo all’ora, in base alla tua sudorazione e alle condizioni climatiche
- Bere da 1 a 2 sorsi abbondanti ogni 5-10 minuti
- Bere prima di avere sete ma…
- …non bere troppo poiché può essere controproducente: consultare il nostro articolo sui rischi dell’iperidratazione e dell’iponatriemia
- Tenere da parte acqua pura per risciacquarsi la bocca o rinfrescarsi
- Imparare a bere durante gli allenamenti