L’idratazione è fondamentale per l’organismo, soprattutto in occasione di uno sforzo fisico per compensare le perdite di sudore. Tenendo conto di alcune sfumature, una disidratazione può essere dannosa per lo sportivo ed è per questo che deve essere fatto tutto il possibile per evitarlo. Per saperne di più, ecco alcune risposte alle tue domande.
Quale conseguenza può avere una cattiva idratazione durante lo sforzo?
Ogni ora uno sportivo può perdere in media 1 litro di acqua, o più, a seconda di alcuni fattori (indumenti impermeabili, condizioni ambientali, sportivo dilettante o poco abituato). Un’idratazione non adeguata può quindi portare a una diminuzione considerevole delle prestazioni fisiche. È dimostrato che una perdita idrica del 2% del peso corporeo comporta una diminuzione delle capacità del 20%. Una disidratazione superiore al 4% può, di per se stessa, ridurre di circa il 50% queste capacità(1). Una disidratazione importante può inoltre essere all’origine di disturbi muscolari (crampi), disturbi digestivi (vomito), colpi di calore, disturbi del comportamento o della coscienza. Ma…
Acqua, sciroppo o bevanda energetica: cosa bere per un’idratazione ottimale?
Se è indispensabile idratarsi, è altrettanto importante apportare energia all’organismo. Infatti, senza energia l’organismo esaurisce le sue riserve energetiche causando ipoglicemia. Per questo motivo, durante lo sforzo, si sconsiglia di bere acqua pura, priva di energia. Per quanto riguarda lo sciroppo, non fornisce né vitamine, né minerali e fornisce solamente glucidi rapidamente assimilati. Viceversa, le bevande energetiche presentano il vantaggio di apportare diverse fonti di glucidi per fornire un’energia progressiva, vitamine e minerali indispensabili per completare le perdite di sudore. Le bevande HYDRIXIR ANTIOSSIDANTE rispondono a questi criteri e sono isotoniche.
Come idratarsi correttamente?
Non serve a niente bere tutto di un fiato il contenuto della propria borraccia, una buona idratazione si basa sulla regolarità ! Occorre bere sin dall’inizio dello sforzo, a piccoli sorsi regolari. Si consiglia di bere 1 – 2 sorsi abbondanti di HYDRIXIR ANTIOSSIDANTE ogni 5-10 minuti e fin dalla partenza. Attenzione: non aspettare di avere sete per bere. La sensazione di sete è il segnale che indica la disidratazione si è già manifestata e che è troppo tardi!
Una buona idratazione si basa sulla regolarità!
Un ultimo consiglio?
L’idratazione è un’attenzione di tutti i giorni, non solo durante lo sforzo. Una buona idratazione nel quotidiano riduce al minimo il rischio di infortuni (tendiniti, perturbazioni muscolari…) e facilita il recupero. Prima di una prova sportiva, MALTO ANTIOSSIDANTE farà doppio colpo ottimizzando il tuo capitale idrico e aumentando idealmente le tue riserve energetiche. Dopo lo sforzo, la BEVANDA DI RECUPERO ELITE, grazie all’associazione di glucidi, proteine, BCAA* e di glutamina ricarica le tue riserve energetiche e accelera la rigenerazione muscolare. La sua ricchezza di minerali consente di compensare le perdite dovute allo sforzo.
*BCAA = amminoacidi ramificati che favoriscono il recupero muscolare.
(1) Répercussion de la déshydratation sur la performance. Travaux de L. HERMANSEN et coll.
(2) S. S. Cheung, G. W. McGarr, M. M. Mallette, P. J. Wallace, C. L. Watson, I. M. Kim e M. J. Greenway. Separate and combined effects of dehydration and thirst sensation on exercise performance in the heat. Scand J Med Sci Sports. Primo articolo pubblicato online: 6 MAGGIO 2015