{"id":3532,"date":"2019-09-18T11:37:33","date_gmt":"2019-09-18T09:37:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=3532"},"modified":"2019-09-18T11:37:33","modified_gmt":"2019-09-18T09:37:33","slug":"la-soluzione-al-problema-dellultimo-pasto-prima-della-tua-prova","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/it.overstims.com\/conseil\/la-soluzione-al-problema-dellultimo-pasto-prima-della-tua-prova\/","title":{"rendered":"La soluzione al problema dell\u2019ultimo pasto prima della tua prova"},"content":{"rendered":"<p>Sarebbe peccato rovinare una preparazione fisica perfetta con settimane di allenamenti rigorosi e un\u2019alimentazione controllata a causa di una colazione che resta sullo stomaco durante la prova finale!<\/p>\n<p>Troverai qui i consigli per garantirti un ultimo pasto equilibrato, energetico, ricco di vitamine e minerali, in poche parole <strong>l\u2019ultimo pasto ideale.<\/strong><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2>Programmare il tuo ultimo pasto<\/h2>\n<p>Ti sar\u00e0 sicuramente capitato di dormire in albergo prima di una prova sportiva e di non sapere cosa mangiare a colazione. Al posto della brioche, pane e marmellata, succo di arancia e caff\u00e8 sono radicati nelle nostre abitudini, ma in realt\u00e0 non costituiscono la strategia alimentare ideale prima di una prova.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>La prima regola<\/strong> \u00e8 di consumare un ultimo pasto completo e\u00a0 digeribile. Occorre dunque prevederlo in anticipo. Se hai una gara in un luogo vicino, assicurati di avere scorte a volont\u00e0, in modo che non ti manchi niente per il giorno X. Quando partecipi a una gara lontano da casa, \u00e8 ancora pi\u00f9 importante programmare in anticipo la tua colazione. Il tuo organismo non ti perdoner\u00e0 di farlo correre\/nuotare\/pedalare con la pancia vuota o con una colazione non equilibrata.<\/li>\n<li><strong>La seconda regola<\/strong> da rispettare \u00e8 di terminare la colazione almeno 2 ore prima della partenza della corsa. L\u2019ideale \u00e8 3 ore prima della partenza affinch\u00e9 i muscoli possano disporre di tutto il potenziale del sangue e che non compaia nessun disturbo digestivo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Una lista pratica di alimenti da evitare o da limitare prima di una prova sportiva<\/h2>\n<p>La colazione deve essere pi\u00f9 energetica e digeribile possibile, ecco una lista non esaustiva degli alimenti da evitare o da limitare prima di una competizione:<\/p>\n<ul>\n<li>Dolci e pasticceria.<\/li>\n<li>Marmellata, burro, miele, salse <strong>in eccesso <\/strong>possono pesare sullo stomaco. Basta sapersi amministrare e limitarsi a quantit\u00e0 normali: circa 30 g, equivalenti a 2 cucchiai da minestra.<\/li>\n<li>Per gli affezionati della colazione salata, salumi, salsicciotti, formaggio devono essere consumati in piccolissime quantit\u00e0 (20-30 g al massimo) in quanto questi alimenti hanno un tempo di permanenza elevato nello stomaco.<\/li>\n<li>Caff\u00e8 ristretto, caff\u00e8 in grande quantit\u00e0, t\u00e8 lasciato molto in infusione: questi ultimi possono causare disturbi digestivi e accentuare la disidratazione in occasione della prova.<\/li>\n<li>Alimenti ricchi di fibre come noci, nocciole, fiocchi di avena, fiocchi di grano, pane integrale, frutta poco matura, frutta con semi (frutto della passione, cassis, ribes, lamponi, more, mela cotogna\u2026)<\/li>\n<li>Alimenti contenenti lattosio, come latte di mucca o di capra, yogurt, burro, formaggio fresco\u2026<\/li>\n<li>Gli alimenti che possono creare meteorismo: chewing-gum, caramelle, acqua e bevande gassate\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/it.overstims.com\/torte-energetici\/gatosport\">GATOSPORT<\/a>: l\u2019ultimo pasto ideale<\/h2>\n<p>Lanciato un po\u2019 pi\u00f9 di 35 anni fa e <strong>creato da <a href=\"https:\/\/it.overstims.com\/torte-energetici\/gatosport\">OVERSTIM.s<\/a><\/strong>, <a href=\"https:\/\/it.overstims.com\/torte-energetici\/gatosport\">GATOSPORT<\/a> \u00e8 l\u2019ultimo pasto ideale prima di uno sforzo di endurance.<\/p>\n<p>Grazie alla sua efficacia ormai comprovata, <a href=\"https:\/\/it.overstims.com\/torte-energetici\/gatosport\">GATOSPORT<\/a> \u00e8 una soluzione semplice e pratica al fine di evitare errori prima della corsa. Presenta numerosi vantaggi rispetto alla colazione classica:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c8 molto energetico (+500 kCal per porzione) e facilmente digeribile, evita disturbi intestinali durante la corsa e garantisce il completo controllo dei propri mezzi.<\/li>\n<li>\u00c8 trasportabile e consumabile fino a 1 ora prima della partenza a causa della sua elevata digeribilit\u00e0. Potrai quindi dormire pi\u00f9 a lungo e riposarti correttamente l\u2019ultima notte prima di una gara.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Non sei a casa, la tua gara si svolge lontano dal tuo domicilio, non sai cosa avrai a disposizione nella tua sistemazione o devi metterti in strada molto presto per raggiungere il luogo della gara? Pensa a <a href=\"https:\/\/it.overstims.com\/torte-energetici\/gatosport\">GATOSPORT<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/it.overstims.com\/colazioni-sportive\/spordej\">SPORDEJ<\/a>: l\u2019alternativa senza cottura che ti segue dappertutto<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/it.overstims.com\/colazioni-sportive\/spordej\">SPORDEJ<\/a> \u00e8 l\u2019omologo di <a href=\"https:\/\/it.overstims.com\/torte-energetici\/gatosport\">GATOSPORT<\/a> in versione crema. Non necessita di cottura e pu\u00f2 essere consumato fino a 15 minuti prima della partenza. Una preparazione rapida, energetica (+500 kCal per porzione) e digeribile per accompagnarti ogni giorno.<\/p>\n<p>Basta versare la quantit\u00e0 di <a href=\"https:\/\/it.overstims.com\/colazioni-sportive\/spordej\">SPORDEJ<\/a> desiderata in una piccola ciotola e mescolarla con acqua. Pronto in qualche secondo, rappresenta una soluzione altamente energetica e digeribile al problema dell\u2019ultimo pasto prima di una prova.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/it.overstims.com\/colazioni-sportive\/spordej\">SPORDEJ<\/a> ti accompagna anche ogni giorno e sar\u00e0 perfetto da consumare:<\/p>\n<ul>\n<li>Prima di un allenamento al mattino<\/li>\n<li>Prima di una seduta che si svolge al momento della tua pausa colazione<\/li>\n<li>Dopo la tua giornata di lavoro, se hai in previsione un allenamento alla fine del pomeriggio<\/li>\n<li>Prima di un allenamento tardivo, se non sai cosa scegliere tra consumare una cena completa o un semplice spuntino<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sarebbe peccato rovinare una preparazione fisica perfetta con settimane di allenamenti rigorosi e un\u2019alimentazione controllata a causa di una colazione che resta sullo stomaco durante la prova finale! 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